Den 3 december samlades juniorer och seniorer för en ny runda av samlingar i projekt U23 . Denna gång var platsen GIH och temat återhämtning med doktorand Lina Nilsson som även är knuten till SOFT.
Temat för vinterns första U23-samling
Vinterns första samling i projekt U23 samlade 28 deltagare vid Gymnastik- och idrottshögskolan bakom Stadion på Lidingövägen. Programmet inleddes med föreläsning om återhämtning av doktorand Lina Nilsson som också är knuten till orienteringslandslaget.
Lina utgick från livspusslet och hur belastning inte bara kommer från träning utan att man bör se till livets totala belastning och hur viktigt det är att balansera träning, sömn och kost med all annan belastning. Bild av total belastning Deltagarna fick sedan svara på frågor genom appen Menti och det vittnade om att alla inte alltid har koll och planerar utifrån total belastning. Därefter handlade föreläsningen en hel del om sömnens betydelse och de studier Lina medverkat i där elitidrottare fått skatta sin sömn och som visar att många idrottare inte sover tillräckligt. Våra deltagare fick råd om hur sömnen kan bli så bra som möjligt och att det bästa är om man som idrottare kan sova 9 timmar per natt.
Avslutningsvis summerade Lina sitt budskap med att man till syvende och sist alltid bör utgå från sin totala belastning, att mat och sömn bör vara tillräcklig och att träningen bör planeras och anpassas till vad som är rimlig belastning inom helheten.
Sammanfattning av budskapet
Efter föreläsningen blev det träning i snön på Norra Djurgården där det fanns möjlighet både till långpass och kortare pass. Efter träningen bjöd vi på återhämtningsmål med mycket energi men även uppbyggande protein. två versioner av hemmagjorda enegibars fanns att testa och recepten gick att hämta från nätet via qr-koder. Dessa återges även nedan. Återhämtningsmål
